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家用攀岩*比赛攀岩*攀岩工厂*上海一攀供

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  • ***更新: 2018-09-28 19:30:14
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家用攀岩*比赛攀岩*攀岩工厂*上海一攀供详细说明

家用攀岩*比赛攀岩*攀岩工厂*上海一攀供




感到疼痛时要停止攀岩,缠胶布是一个辅助手段,不是解决方法。疼痛的原因是手指关节或肌肉已经承受不了这个重量(角度太大或者岩点太小)。你的指力跟不上你进步的速度,因为指关节更需要时间来变得强健。积极的解决方法:通过指力训练来增强指力,很多人就会疑惑,手指伤了怎么训练?


先休息几天,等手指疼痛减缓。有效的方式是冰敷。

不要**去抓点,减少冲击,相对静态去抓(重心转移后,也就是身体到位后)。找到自己的动作是否有问题,过于依赖手指。

避免抓小点。


同时开始指力板训练。一定要用滑轮系统,来减负,这个环节相当重要。打个比方,你体重60公斤,如果直接在指力板上训练,就是直接负重60公斤,这样训练很危险,手指会再次受伤。用固定在指力板下方的滑轮减去部分体重,使你在指力板的某个位置能停留14秒左右(这个指标只是衡量你是否能在这个级别上训练)在每一次的训练中可以慢慢减去重量,要有计划并且注意自己的训练强度,一有疼痛感,就要停止。每次训练过后冰敷。

没有肩背力量的指力,行动相当有限,同时提高肩背力量,不可忽视强化菱形肌,来稳定肩膀。

通过锻炼**来提高身体稳定性和灵活性,减少摆荡对指关节和腕关节的冲击。


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