攀岩运动*攀岩练习*攀岩基本要素*上海一攀供

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经常参加攀岩运动，可以增强体质，增进健康。但是同一种运动负荷，对于专业的攀岩运动员、一般的攀岩练习者的机体产生反应差异很大。即使同一个体，在不同时期、不同技能状态下对同一运动负荷的反应和产生的效果也是不一样的。因此，每个人的应该有适合自己的练习计划。如何科学的知道攀岩者攀岩运动，提高攀岩者的技能水平，增进健康，是攀岩指导员应该掌握的重要内容。

攀岩运动的练习计划是以增强体质、促进身心健康和提高攀爬能力为目的，针对和人状况而定制科学的定量化的周期性练习方案。根据攀岩者的健康状况、身体素质及运动目的来确定练习的频率、练习的强度、练习的时间、和练习的类型，使攀岩者有计划的参与练习。

运动计划的基本要素包括练习目的、练习频率、练习强度、练习时间、练习类型、注意事项等。其中练习频率、练习强度、练习时间、联系类型被称为运动计划的四要素。

根据个人情况确定练习目的。练习目的有主观和客观双重性。主观性表现为练习意向、愿望、和兴趣，是以情绪为**的主观意愿需要。而客观性原则是身体客观状况产生的需求，把练习作为满足身体健康需要的一种手段。

练习频率通常指的是每周练习的次数。练习的效果是每一次练习对人体产生的良性作用，是一个量到质的变化过程。所以，要经常参加锻炼，或根本不同的练习目的实时一定周期的练习计划。在制定练习方案中，练习频率的作用很重要。如果进行完一次的练习，机体的良性作用完全消退后在进行第二次练习，则前一次的练习效果不能被蓄积。如果进行完一次练习，机体的良性作用还没出现（也就是前一次的练习产生的疲劳尚未缓解）就开始第二次练习则会造成疲劳蓄积。以上两种练习间隔形式都不能取得满意的效果，后一种练习形式如果长时间持续下去还会造成机体过度疲劳。要根据练习目的和个人身体情况的不同而设定合理的练习频率。

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